Techniques de respiration à Beaucaire sur Nîmes

L'art de la respiration diaphragmatique

Elle consiste à respirer avec le diaphragme et s’avère efficace pour les personnes extrêmement stressées. Pour la pratique de cette technique de respiration, vous devez suivre les étapes suivantes :

• Installez-vous et trouvez une posture adaptée à la respiration. Debout, assis ou allongé, l’essentiel est que vous soyez à l’aise,
• Posez une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine, ensuite respirez par le nez,
• Prenez le temps de ressentir la respiration qui circule dans votre corps. Au cours de cette phase, vos mains doivent bouger au niveau de votre abdomen et votre diaphragme.
• Inspirez en bombant votre abdomen doucement, cela va baisser le diaphragme et les poumons vont se remplir d’air,
• Expirez en soufflant par le nez pour faire remonter le diaphragme et libérer les poumons pour permettre à votre abdomen de se creuser,
• Faites le même mouvement pendant 5 à 10 minutes pour détendre les muscles de votre visage et ralentir votre respiration.

La méthode des lèvres pincées

Il peut arriver que votre respiration se bloque pendant que vous montez une marche ou que vous êtes dans une longue file d’attente. Dans la panique, vous pouvez adopter un geste qui risque d’empirer la situation et de créer une douleur au bas du dos. Pour retrouver votre souffle, la technique des lèvres pincées est une solution envisageable.

En plus d’améliorer votre respiration, elle vous aide aussi à relâcher les tensions au niveau de vos muscles. Pour cela, vous devez :

• Prendre une posture confortable,
• Inspirer par le nez, ensuite expirez lentement par la bouche en pinçant les lèvres,
• Relâcher et expirer et au besoin, répéter cette opération 8 fois avant de revenir à une respiration normale par le nez.